Pijn in je nek is vervelend en vermoeiend. Soms komt het ineens op en is het binnen een paar dagen weg en soms heb je langdurig pijn in je nek. Wat zijn de oorzaken en wat kun je ertegen doen?

Wonen 2023Wonen 2023

Wat is nekpijn en wat zijn de oorzaken?

Nekpijn is een veelvoorkomende klacht die kan ontstaan door verschillende factoren, zoals spanningen, overbelasting, een verkeerde beweging of houding, een val of stoot, slijtage van de wervels en schijven, of een beknelde zenuw. Meestal is de oorzaak niet duidelijk en gaat de pijn vanzelf over. Soms kan nekpijn een teken zijn van een ernstiger probleem, zoals een infectie, een tumor of een breuk.



Hoe kan ik nekpijn voorkomen? 

Je kunt nekpijn voorkomen door je nek regelmatig te bewegen en niet te lang in één houding te blijven zitten of staan. Zorg ook voor een goede ergonomie op je werkplek, zoals een computermonitor op ooghoogte, een handsfree telefoon of een headset, en een stevig kussen voor je hoofd als je slaapt. Vermijd roken, stress, overgewicht en slaapproblemen, want die kunnen ook bijdragen aan nekpijn.

Wat kan ik doen als ik nekpijn heb?

Als je nekpijn hebt, is het belangrijk om je nek actief te houden en je dagelijkse activiteiten voort te zetten, ook al heb je pijn. Enige pijn bij bewegen betekent niet dat je je nek beschadigt of dat er iets ernstigs aan de hand is. Je kunt ook een warme kruik of een warmtepakking op je nek leggen om de spieren te ontspannen. Pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen kunnen tijdelijk helpen om de pijn te verminderen.

Wanneer moet ik naar de huisarts met nekpijn? 

Je moet naar de huisarts als je nekpijn langer dan zes weken aanhoudt, als je meer klachten krijgt zoals koorts, misselijkheid, hoofdpijn of pijn in je arm, of als je nekpijn hebt na een ongeluk of een val. Ook als je nekpijn hebt samen met andere symptomen zoals gevoelloosheid, tintelingen, zwakte of verlies van controle over je blaas of darmen, moet je direct medische hulp zoeken.

Hoe wordt de diagnose voor de oorzaak van nekpijn gesteld? 

De diagnose bij nekpijn wordt meestal gesteld op basis van je medische geschiedenis en een lichamelijk onderzoek. Soms zijn er aanvullende tests nodig om de oorzaak van je nekpijn te achterhalen, zoals een röntgenfoto, een MRI-scan of een elektromyografie (EMG). Deze tests kunnen bijvoorbeeld laten zien of er sprake is van slijtage, ontsteking, hernia of beknelde zenuw in je nek.

Wat zijn de behandelingsopties bij  nekpijn?

 De behandelingsopties bij nekpijn hangen af van de oorzaak en de ernst van de klachten. In veel gevallen is geen specifieke behandeling nodig en volstaan zelfzorgmaatregelen zoals bewegen, warmte en pijnstillers. In sommige gevallen kan fysiotherapie helpen om de spieren te versterken en de houding te verbeteren. Andere mogelijke behandelingen zijn manuele therapie, massage, acupunctuur, injecties of operaties.

Wat is het verschil tussen acute en chronische nekpijn? 

Acute nekpijn is nekpijn die korter dan zes weken duurt. Chronische nekpijn is nekpijn die langer dan drie maanden duurt. De tijd ertussen wordt soms subacute nekpijn genoemd. Acute nekpijn gaat vaak vanzelf over zonder behandeling, terwijl chronische nekpijn meestal meer aandacht en zorg nodig heeft. Chronische nekpijn kan ook gepaard gaan met andere klachten, zoals vermoeidheid, depressie of angst.

Wat is het verschil tussen mechanische en neuropathische nekpijn?

 Mechanische nekpijn is nekpijn die ontstaat door een probleem in de wervels, schijven, spieren of banden van de nek. Mechanische nekpijn kan bijvoorbeeld komen door artrose, discusdegeneratie of spierspanning. Neuropathische nekpijn is nekpijn die ontstaat door een beschadiging of irritatie van een zenuw in de nek. Neuropathische nekpijn kan bijvoorbeeld komen door een hernia, een wervelkanaalvernauwing of een zenuwontsteking. Neuropathische nekpijn gaat vaak gepaard met uitstralende pijn, tintelingen of krachtsverlies in de arm.

Wat is een whiplash en hoe wordt het behandeld?

Een whiplash is een letsel aan de nek dat ontstaat door een plotselinge en heftige beweging van het hoofd ten opzichte van de romp, bijvoorbeeld bij een auto-ongeluk. Een whiplash kan leiden tot nekpijn, stijfheid, hoofdpijn, duizeligheid, concentratieproblemen of geheugenverlies. De behandeling van een whiplash bestaat meestal uit pijnstillers, bewegen en fysiotherapie. De meeste mensen herstellen binnen enkele weken of maanden van een whiplash, maar sommigen houden langdurig klachten.

Wat is een torticollis en hoe wordt het behandeld? 

Een torticollis is een aandoening waarbij het hoofd scheef staat door een verkramping of verkorting van een spier in de nek, meestal de sternocleidomastoideus spier. Een torticollis kan veel pijn geven en het hoofd beperken in zijn bewegingen. Een torticollis kan ontstaan door een verkeerde houding, een infectie, een trauma, een aangeboren afwijking of een onbekende oorzaak. De behandeling van een torticollis bestaat meestal uit warmte, pijnstillers, spierontspanners, fysiotherapie of injecties. Soms is een operatie nodig om de spier los te maken.

12 tips om nekpijn te verlichten

  1. Blijf je nek bewegen en vermijd langdurig in één houding te zitten of staan. Wissel regelmatig van houding en doe af en toe wat rek- en draaioefeningen voor je nek.
  2. Zorg voor een goede ergonomie op je werkplek. Stel je computermonitor zo in dat je recht vooruit kunt kijken zonder je nek te buigen of te draaien. Gebruik een handsfree telefoon of een headset als je vaak moet bellen. Zorg voor voldoende licht en vermijd reflecties op je scherm.
  3. Gebruik een geschikt kussen voor je slaaphouding. Kies een kussen dat je nek goed ondersteunt en je hoofd niet te hoog of te laag legt. Een orthopedisch kussen kan helpen om je nekwervels in de juiste stand te houden.
  4. Slaap op je rug als dat mogelijk is. Dit is meestal de beste houding om je hele wervelkolom te laten rusten. Sommige mensen met nekklachten vinden het prettig om een kussen onder elke arm te leggen om de spanning op de nek te verminderen.
  5. Probeer een nieuw kussen uit als je niet tevreden bent met je huidige kussen. Er zijn veel soorten kussens beschikbaar en je moet misschien wat experimenteren om te vinden wat voor jou werkt. Sommige mensen geven de voorkeur aan een zacht, donzig kussen, terwijl anderen liever een stevig, schuimrubberen kussen hebben.
  6. Leg een warme kruik of een warmtepakking op je nek als je pijn hebt. Dit kan helpen om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren. Je kunt ook een warme douche of een bad nemen om je nek te verwarmen.
  7. Neem pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen als je veel last hebt van je nek. Volg altijd de bijsluiter en raadpleeg je huisarts als je twijfelt over de dosering of de bijwerkingen. Wees voorzichtig met het gebruik van pijnstillers op lange termijn, want dat kan leiden tot maagklachten, leverproblemen of verslaving.
  8. Ga naar een fysiotherapeut als je nekpijn niet verbetert of als je andere klachten hebt zoals uitstralende pijn, tintelingen of krachtsverlies in je arm. Een fysiotherapeut kan je oefeningen geven om je nekspieren te versterken en je houding te verbeteren. Een fysiotherapeut kan ook gebruik maken van andere technieken zoals massage, manuele therapie, elektrische stimulatie of ultrageluid.
  9. Probeer alternatieve therapieën zoals acupunctuur, yoga, meditatie of aromatherapie als je nekpijn hebt die niet reageert op conventionele behandelingen of als je op zoek bent naar meer ontspanning en welzijn. Er is niet veel wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van deze therapieën, maar sommige mensen vinden ze nuttig of prettig.
  10. Vermijd roken, stress, overgewicht en slaapproblemen, want die kunnen allemaal bijdragen aan nekpijn of het herstel ervan belemmeren. Roken vermindert de bloedtoevoer naar de wervelkolom en verhoogt het risico op slijtage. Stress kan leiden tot spierspanning en hoofdpijn. Overgewicht kan extra druk uitoefenen op de wervelkolom en de spieren. Slaapproblemen kunnen leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en verminderde concentratie.
  11. Raadpleeg een arts als je nekpijn hebt die gepaard gaat met ernstige symptomen zoals koorts, gewichtsverlies, nachtzweten, misselijkheid, braken, moeite met slikken of ademen, of verlies van controle over je blaas of darmen. Dit kunnen tekenen zijn van een infectie, een tumor, een breuk of een andere ernstige aandoening die onmiddellijke medische aandacht vereist.
  12. Wees geduldig en positief als je nekpijn hebt. De meeste gevallen van nekpijn zijn niet ernstig en gaan binnen enkele dagen of weken over. Probeer niet te veel te piekeren over de oorzaak of de gevolgen van je nekpijn, want dat kan de pijn erger maken. Focus op wat je wel kunt doen en wat je plezier geeft in het leven.

https://www.thuisarts.nl/nekpijn/ik-heb-nekpijn

www.grabbits.nl