De wintermaanden zijn weer aangebroken en ineens heb je er weer last van: koude voeten! Waardoor krijg je koude voeten en wat kun je ertegen doen?

Wonen 2023Wonen 2023

Wat zijn koude voeten?

Koude voeten zijn voeten die een lagere temperatuur hebben dan de rest van het lichaam. Dit kan komen door koude omstandigheden, maar ook door een verminderde bloedtoevoer of andere aandoeningen.

Waarom hebben vrouwen vaker last van koude voeten dan mannen?

 Dit heeft vooral te maken met de hormoonhuishouding. Vrouwen hebben over het algemeen een lagere stofwisseling en een hogere vetmassa dan mannen, waardoor ze minder warmte produceren en sneller afkoelen.



Wat zijn de mogelijke oorzaken van koude voeten?

 Er zijn veel verschillende oorzaken van koude voeten, zoals:

  • Bloedcirculatieproblemen, bijvoorbeeld door hart- en vaatziekten, diabetes, roken, of een hoge bloeddruk.
  • Auto-immuunziekten, zoals reuma, lupus, of de ziekte van Raynaud.
  • Hormonale aandoeningen, zoals een traag werkende schildklier, of de overgang.
  • Zenuwaandoeningen, zoals neuropathie, of het restless legs syndroom.
  • Perniosis, ook wel wintertenen genoemd, een reactie van de haarvaatjes in de huid op temperatuurwisselingen.
  • IJzertekort of bloedarmoede, waardoor er minder zuurstof naar de weefsels wordt vervoerd.
  • Stress of angst, waardoor de bloedvaten vernauwen en de spieren verkrampen.

Zijn koude voeten gevaarlijk? 

Koude voeten zijn meestal niet gevaarlijk, maar kunnen wel erg oncomfortabel zijn. Soms kunnen koude voeten echter wijzen op een ernstige onderliggende aandoening die behandeling vereist. Het is daarom verstandig om naar de huisarts te gaan als je vaak last hebt van koude voeten zonder duidelijke reden, of als je ook andere klachten hebt zoals pijn, zwelling, verkleuring, wondjes, of koorts.

Hoe kun je koude voeten meten? 

Je kunt koude voeten meten met een thermometer die geschikt is voor huidtemperatuur. Je plaatst de thermometer op verschillende plekken op je voet en vergelijkt de waarden met elkaar en met de normale lichaamstemperatuur. Een andere manier is om je voeten te vergelijken met die van iemand anders die geen last heeft van koude voeten. Als je voeten veel kouder aanvoelen dan die van de ander, heb je waarschijnlijk koude voeten.

Wat kun je doen tegen koude voeten?

 Er zijn verschillende dingen die je kunt doen tegen koude voeten, zoals:

  • Warme sokken en schoenen dragen, bij voorkeur van wol of fleece.
  • Je voeten masseren met warme olie of crème om de bloedsomloop te stimuleren.
  • Je voeten in warm water dompelen of een warmtekussen gebruiken om ze op te warmen.
  • Regelmatig bewegen om je stofwisseling te verhogen en je spieren te ontspannen.
  • Stoppen met roken en alcohol vermijden, omdat deze de bloedvaten vernauwen.
  • Gezond eten en voldoende drinken om je lichaam te voorzien van alle nodige voedingsstoffen en vocht.
  • Stress verminderen door ontspanningsoefeningen te doen of meditatie te beoefenen.
  • De oorzaak van je koude voeten laten onderzoeken en behandelen door een arts als deze niet duidelijk is of als je andere klachten hebt.

Welke voeding is goed tegen koude voeten? 

Voeding die goed is tegen koude voeten is voeding die rijk is aan ijzer, vitamine B12, foliumzuur, en omega-3 vetzuren. Deze voedingsstoffen helpen om de bloedvorming en de bloedcirculatie te verbeteren. Voorbeelden van voeding die deze voedingsstoffen bevatten zijn: rood vlees, lever, eieren, vis, noten, zaden, groene bladgroenten, peulvruchten, en citrusvruchten.

Welke kruiden zijn goed tegen koude voeten? 

Kruiden die goed zijn voor koude voeten zijn kruiden die een verwarmend effect hebben op het lichaam en de bloedvaten verwijden. Voorbeelden van deze kruiden zijn: gember, kaneel, kurkuma, cayennepeper, knoflook, en rozemarijn. Je kunt deze kruiden toevoegen aan je eten of drinken, of er een thee of tinctuur van maken.

Welke voedingssupplementen zijn goed tegen koude voeten?

Voedingssupplementen die goed zijn tegen koude voeten zijn supplementen die de bloedcirculatie bevorderen of de onderliggende oorzaak van je koude voeten aanpakken. Voorbeelden van deze supplementen zijn: magnesium, ginkgo biloba, vitamine E, vitamine C, L-arginine, en co-enzym Q10. Raadpleeg wel altijd je arts voordat je supplementen gaat gebruiken, omdat ze bijwerkingen kunnen hebben of interacties kunnen aangaan met andere medicijnen.

Wanneer moet je naar de dokter met koude voeten?

 Je moet naar de dokter met koude voeten als je vaak last hebt van koude voeten zonder duidelijke reden, of als je ook andere klachten hebt zoals pijn, zwelling, verkleuring, wondjes, of koorts. Dit kan wijzen op een ernstige onderliggende aandoening die behandeling vereist. Ook als je zelf al maatregelen hebt genomen om je koude voeten te verhelpen, maar geen verbetering merkt, is het verstandig om naar de dokter te gaan.

De tips tegen koude voeten op een rijtje

  • Draag warme sokken en schoenen van natuurlijke materialen zoals wol of fleece.
  • Masseer je voeten regelmatig met warme olie of crème om de bloedsomloop te stimuleren.
  • Dompel je voeten in warm water of gebruik een warmtekussen om ze op te warmen.
  • Beweeg voldoende om je stofwisseling te verhogen en je spieren te ontspannen.
  • Stop met roken en alcohol vermijden, omdat deze de bloedvaten vernauwen.
  • Eet gezond en drink voldoende water om je lichaam te voorzien van alle nodige voedingsstoffen en vocht.
  • Verminder stress door ontspanningsoefeningen te doen of meditatie te beoefenen.
  • Gebruik kruiden die een verwarmend effect hebben op het lichaam en de bloedvaten verwijden, zoals gember, kaneel, kurkuma, cayennepeper, knoflook, en rozemarijn.
  • Neem supplementen die de bloedcirculatie bevorderen of de onderliggende oorzaak van je koude voeten aanpakken, zoals magnesium, ginkgo biloba, vitamine E, vitamine C, L-arginine, en co-enzym Q10. Raadpleeg wel altijd je arts voordat je supplementen gaat gebruiken.
  • Ga naar de dokter als je vaak last hebt van koude voeten zonder duidelijke reden, of als je ook andere klachten hebt.

Bron: Wat te doen tegen koude voeten: oorzaken en oplossingen

www.grabbits.nl